Running Meld

Running Meld / Stap Meld Kry 'n Drukbare Running Meld of Stap Meld aan Volg jou Miles, Tyd, ens 'N loop log is noodsaaklik vir die dop van jou daaglikse vordering en prestasies, of jy loop om fiks te bly, gewig of inhoudsmaat opleiding te verloor vir 'n triathalon of marathon. Neem jou opleiding log na die volgende vlak met ons loslopende log of loop log. Ons loop log is baie eenvoudig, maar dit laat jou ook toe om die temperatuur te hou, skoene jy loop met die tipe van afloop, en 'n beskrywing van die roete. advertensie Running Meld Sjabloon advertensie beskrywing Dit Running Meld spreadsheet help jy jou daaglikse loop of loop vordering, insluitend afstand, tyd, hartklop, en roete inligting op te spoor. Die werkboek bevat 'n lopende Meld werkblad, Stap Meld werkblad, sowel as 'n wedloop Meld. elk op 'n ander werkblad. Vir meer gedetailleerde aktiewe logboeken, check die hulpbronne hieronder. & Quot; Geen installasie, geen makros - net 'n eenvoudige spreadsheet & quot; - Deur Jon Wittwer Die gebruik van die Running Meld Begin Tipe of loop Tipe - Voorbeeld hardloop of loop tipes wat jy in jou loop log kan betree sluit in opleiding, ligte, matige, kragtige, Stap, Hill (s), intervalle, Long Steady Afstandsonderrig, Marathon, of Race. Pace - Streng gesproke, tempo is 'n ander woord vir spoed. wat is afstand gedeel deur tyd. Dit is egter ook algemeen om jou pas te teken as die bedrag van die tyd wat nodig is om te loop of hardloop 'n spesifieke afstand, soos 'n 6-minute myl of 'n 2-minute skoot. Tensy jy die uitvoering van 'n GPS-toestel, kan jy nie maklik op te spoor jou spoed as jy hardloop of te loop, maar jy kan seker jou tyd as jy volledige rondtes of getref myl merkers. Running Meld Dit Excel 97 sjabloon is iets wat ek het met my eie gang te meld. Ek het die oorspronklike sjabloon uit dooie Runner Alan Rube. Na harde werk om 'n bietjie oor Excel leer, het ek begin om die sigblad om my eie behoeftes te voorsien aanpas. Jy is welkom om hierdie sigblad te gebruik en verander as jy wil. As jy dit nuttig vind laat my weet. As jy voorstelle het, laat my weet. Bo alles, dit is 'n instrument wat ek gebruik, so as ek nie dink ek sal 'n paar goeie gebruik van die idee kry myself, ek sal waarskynlik nie te neem nie. Aan die ander kant, jy weet nooit. Meld: die werklike data entry is baie eenvoudig. Gaan net die datum van jou vlug, die afstand in óf myl of km, jou tyd, jou gemiddelde hartklop indien bekend, wat n paar skoene wat jy gedra het, hardloop tipe, en enige kommentaar op die vlug wat jy wil maak. Daar is ook 'n plek om jou daaglikse gewig aan te teken asook 'n opsionele grafiek om menstruele siklusse vir die vroue op te spoor. Berekenings: Uit die bogenoemde inligting, die loop log sal kan bereken; Pace / myl & tempo / km % Max Hartslag met behulp van die Karvonen formule Week tot op datum, maand tot op datum, jaar tot dusver leeftyd 7 dae, en 30 dae kilometers totale te bekom. Totaal myl op tot 5 paar skoene (skoene kan verander uit as jy dit te vervang) Table lys aantal myl per maand, hoogste weeklikse, hoogste maandelikse, gemiddelde weeklikse, gemiddelde maandelikse, en die verskil in totale myl van jou teiken doel kilometers. En as jy dit wil hê, sal die meeste van die bogenoemde in km in plaas bereken myle Die log sal jou gewig grafiek as sowel as te bereken 'n tendens gewig en BMI. Ander items soos ek dink aan hulle. Opleiding Plan: Die sjabloon 'n tafel waar jy kan beplan jou opleiding. Tik die aantal myle wat jy van plan is om elke dag te voer. Dit sal die totale beplan vir die week myl gee en dan aan te teken op die tafel die werklike myl loop gedurende die week. Weke wat 25% bo of onder die beplande kilometers word uitgelig. Grafieke: Die Meld sal ook 'n paar grafieke wat verteenwoordig skep; Week-to-date kilometers Maand-to-date kilometers Running 7 dag met 14 dae bewegende gemiddelde Running 30 dae totale met 30 daagse bewegende gemiddelde Verskeie grafieke wat afstande wat deur lopie tipe Vordering in 'n wedloop oor die hele wêreld en die maan gewig grafieke En miskien ander Ek het vergeet Race Rekord: Gee jou ras afstand en tyd in die wedloop rekord en dit sal jou tempo te bereken asook die hoogtepunt van jou PR vir enige gegewe ras afstand. Dit sal ook jou prestasie met behulp van twee verskillende skale te gradeer. Sakrekenaar: Daar is 'n bladsy van sakrekenaars wat jy kan gebruik om te bereken tempo, afstand, en / of tyd wat gebaseer is op die ander twee veranderlike. Daar is ook 'n Hartslag sakrekenaar wat óf sal gee teiken HR of% MHR met behulp van die Karvonen formule. Verder is daar 'n eksperimentele sakrekenaar wat probeer om tred te voorspel op 'n heuwel wat gebaseer is op spoed op 'n plat. Dit maak nie regtig nog werk. Skerm skote: Hierdie skerm skote is uit die puntelys, moet hulle jou 'n idee van wat die punteleer lyk. Aflaai Running Meld sjabloon: Hou in gedagte dat hierdie is net 'n sjabloon vir Microsoft Excel 97. Dit is nie van plan om jou te enige goed doen nie, tensy jy 'n Excel 97 of later. Die sjabloon is geleë in 'n self-extracting argief saam met 'n readme. txt lêer. Laai die argief in 'n gids van jou keuse dan loop dit. Die sjabloon "runlog. xls" en die readme lêer sal onttrek in watter gids wat jy wil. Ek stel voor die gebruik van die gids wat Excel lyk vir sy eie dokumente (meestal is dit jou "My Dokumente" gids). Lees die readme lêer vir meer inligting oor hoe om aanvanklik begin met behulp van die sjabloon. Dit is regtig baie maklik. Ek het die selle wat die berekeninge bevat toegesluit, sodat jy kan nie per ongeluk gemors it up. Vir diegene wat belangstel, die wagwoord om die werkvelle te ontsluit is "dood". Laai die argief. Nie Windows gebruikers: Vir dié van julle wat 'n ander buiten Windows platform, hier is net die sigbladlêer self, logrun. xls. en die readme. txt. Running Meld As jy wil 'n behoorlike werking log hou, maak seker dat jy voordeel te trek uit die baie instrumente tot jou beskikking. In terme van die dop van jou afstande gereis, kalorieë en ander inligting, 'n lopende log is een van die beste stukke van inligting wat jy kan gebruik! Selfs beter, het jy tot jou beskikking 'n loslopende log wat jy kan aflaai van ons webwerf. Die beste van alles, hierdie sjabloon is heeltemal gratis! In baie gevalle is, sal jy uiteindelik betaal 'n ordentlike bedrag van geld vir hierdie tipe van gereedskap, maar gelukkig vir jou, is jy in staat om voordeel te trek uit ons dienste te neem sonder om bekommerd te wees oor die opening van jou beursie. Die gebruik van die Running Meld Sjabloon Met ons loop log, sal jy in staat wees om jou daaglikse run vir tyd, afstand en enige ander eienskappe op te spoor. Dit sal jou help om seker te maak dat jy jouself behoorlik pacing en in staat is om deur te voer jou oefensessie. Op hierdie manier, jy kan die pond wat jy wil werp en hou jou hartklop op 'n manier wat vir jou werk. Die data sal daar al wees en jy in staat is om presies te verstaan ​​hoe jy moet verbeter en wat jy kan doen in daardie opsig sal wees. Of jy nou 'n amateur naaswenner of iemand wat rasse mededingend, sal jy 'n paar goeie gebruik uitvind van hierdie instrument. Hierdie instrument voordele enigiemand op soek na hul lopende vermoë te gradeer. Mense wat loop in groepe en voor werk sal bly wees om te weet dat hulle in staat is om nou hul inligting op te spoor in 'n manier dat hulle voortdurend kan voortbou op en ontleed word. Baie mense uitwerk, maar het geen idee presies watter tipe vordering om dit te maak. Die meeste mense sal eenvoudig te kry hul lopie in die dag, maar sal nie in staat wees om terug te kyk en te verbeter waar nodig. Die maak van verbeterings is die naam van die spel met die daaglikse log, sodat jy moet seker wees om dit toe te voeg tot jou dieet. Aangesien jy hoef nie te glad te betaal vir dit, sal jy bly wees om te weet dat dit 'n instrument wat werklik jou workouts kan neem na die volgende vlak. Enigiemand wat wil kan hierdie vorm af te laai en sal vinnig besef dat dit maklik is om te gebruik. Of jy nou 'n rekenaar deskundige of 'n volledige beginner, sal hierdie gegewensblad jy alles wat jy nodig het en dan 'n paar te gee. Besoek die webwerf en aflaai hierdie hardloop log vir jou oefensessie vandag. Nie wat jy is op soek na? Soek weer!